Guide débutant · 4 min de lecture

Tu as vu passer des vidéos. Des gens qui marchent sur les mains, des barres qui volent. Et tu t’es dit : ce n’est pas pour moi. Bonne nouvelle, ce que tu as vu n’a rien à voir avec ta première séance.

01Ta première séance, en vrai

Les vidéos montrent des athlètes qui s’entraînent depuis des années. Toi, tu vas commencer par apprendre à t’accroupir correctement, à soulever une barre légère, à ramer avec la bonne technique.

Chaque mouvement du CrossFit existe en version débutant. Tu ne choisis pas : c’est le coach qui adapte, selon ton niveau du jour.

02On ne te jette pas dans le grand bain

Chez Portus Itius, personne ne débarque dans un cours collectif sans préparation. Tout commence par un bilan gratuit de 30 minutes, en tête-à-tête avec un coach.

• On parle de tes objectifs et de ton passé sportif.
• Tu nous dis tes blessures et tes contraintes d’emploi du temps.
• Tu visites la box.
• Tu repars avec un plan clair, sans engagement.

La séance d’essai vient ensuite, une fois qu’on sait d’où tu pars.

03Une heure, toujours la même trame

Tu n’as rien à préparer et rien à décider. Le coach explique, démontre, corrige.

04Les trois phrases qu’on entend à chaque bilan

« Je ne suis pas assez en forme. »
C’est justement pour ça que tu viens. On part de ton niveau réel, pas de celui que tu crois devoir avoir.

« Je vais me blesser. »
La technique passe avant la charge, et tous nos coachs sont diplômés d’État. On ne charge une barre qu’une fois le geste propre.

« Je vais être le dernier. »
Possible. Et ce sera toi le plus encouragé de la séance.

Mieux vaut deux séances par semaine pendant six mois que cinq séances pendant trois semaines.

05Où ça se passe

Portus Itius est installé au 9 rue du Moulin l’Abbé, à Saint-Martin-Boulogne, depuis 2019. Trois espaces d’entraînement, des vestiaires et un coffee shop pour l’après-séance. La box est ouverte 7 jours sur 7.

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