F.A.Q
Portus Itius
Les questions qu'on nous pose toujours
Trouvez les réponses qui vous aideront à vous sentir en confiance
Qu'est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est une méthode d’entraînement qui mélange trois familles de mouvements : l’haltérophilie (soulever), la gymnastique (maîtriser son corps) et l’endurance (courir, ramer, sauter). Chaque séance dure une heure, se fait en groupe et est encadrée par un coach du début à la fin. Le programme change tous les jours, tu n’as rien à préparer : tu arrives, on te guide. L’objectif n’est pas de devenir spécialiste d’une discipline, mais d’être en forme pour tout ce que la vie te demande.
Est-ce que le CrossFit convient aux débutants ?
Oui, et c’est même la majorité des personnes qui poussent notre porte. Chaque mouvement existe en plusieurs versions : le coach choisit avec toi celle qui correspond à ton niveau du jour. Un débutant et un compétiteur peuvent faire la même séance côte à côte, avec des charges et des variantes différentes. Chez Portus Itius, tu commences par un bilan gratuit de 30 minutes avec un coach. On fait le point sur ton passé sportif et on te dit par où démarrer. Tu n’es jamais lâché seul dans un cours.
Ai-je besoin d'être en forme avant de commencer le CrossFit ?
Non. Attendre d’être en forme pour commencer, c’est attendre d’être propre pour prendre une douche. C’est précisément notre travail de te remettre en forme. On part de ton niveau réel, même si tu n’as pas fait de sport depuis dix ans, même si tu es essoufflé en montant un étage. Les charges, le rythme et les mouvements sont adaptés à chaque séance. La seule chose qu’on te demande, c’est de venir régulièrement. Le reste, on s’en occupe.
Dois-je avoir de l'expérience en musculation ou en gymnastique pour pratiquer le CrossFit ?
Aucune. Tout s’apprend ici, dans l’ordre. On commence par les bases (s’accroupir, pousser, tirer, soulever une charge au sol) avec peu ou pas de poids, et on ne charge la barre qu’une fois le geste propre. Les mouvements plus techniques, comme les tractions ou l’haltérophilie, arrivent progressivement, avec des étapes intermédiaires. Tu as aussi des créneaux dédiés au planning pour travailler la technique : Fondamentaux, Haltéro, Gym et Renfo.
Est-ce que le CrossFit est dangereux ?
Pas plus qu’un autre sport, à condition d’être encadré. Le risque vient d’un mouvement mal exécuté ou d’une charge trop lourde trop tôt. C’est exactement ce que le coach est là pour empêcher. Chez Portus Itius, tous les cours sont coachés par des entraîneurs diplômés d’État, la technique passe avant la charge, et chaque séance démarre par un échauffement guidé. Si tu as une blessure ancienne ou une pathologie, dis-le lors de ton bilan : on adapte les mouvements, et des créneaux spécifiques existent.
Quels sont les avantages du CrossFit par rapport à d'autres formes d'exercice ?
Trois différences concrètes avec une salle classique. Un : tu es coaché à chaque séance, personne ne te laisse seul devant une machine. Deux : tu n’as rien à décider, la séance est programmée, tu gagnes du temps et tu progresses sur tout à la fois (force, souffle, mobilité). Trois : tu t’entraînes en groupe. Les autres connaissent ton prénom, t’encouragent et remarquent quand tu ne viens pas. C’est ce dernier point qui fait que nos adhérents tiennent dans la durée.
Est-ce que le CrossFit est adapté aux femmes ?
Oui, sans aucune réserve. Les cours sont mixtes et les femmes y sont très présentes, du premier cours jusqu’à la compétition. Les charges sont adaptées à chacune, comme pour tout le monde. Et non, tu ne vas pas « devenir trop musclée » sans le vouloir : ce que nos adhérentes constatent, c’est un corps plus tonique, plus fort, et beaucoup plus de confiance. Si tu es enceinte ou en reprise après une grossesse, parles-en au coach lors du bilan pour qu’on adapte tes séances.
Combien de temps dure une séance de CrossFit ?
Une heure, tout compris : échauffement guidé, travail technique ou de force, puis l’entraînement du jour (le « WOD ») et un retour au calme. Compte une heure et quart sur place avec le passage aux vestiaires. La box est ouverte 7 jours sur 7, avec des cours le matin, le midi et le soir en semaine. Tu réserves ton créneau à l’avance. Deux séances par semaine suffisent pour sentir une vraie différence. Le détail des horaires est sur la page Planning.
De quel équipement ai-je besoin pour pratiquer le CrossFit ?
Une tenue de sport dans laquelle tu bouges librement, une paire de baskets propres réservées à la salle, une gourde et une serviette. C’est tout. Barres, poids, rameurs, vélos, cordes : tout le matériel est fourni sur place et tu disposes de vestiaires. N’achète rien de spécifique avant de commencer. Si tu veux t’équiper plus tard (chaussures d’haltérophilie, maniques, corde à sauter), ton coach te dira ce qui vaut la peine pour toi.
Comment puis-je commencer le CrossFit dans votre box ?
En trois étapes. Un : tu réserves ton premier bilan, gratuit et sans engagement, avec le bouton « Réserver mon premier bilan ». Deux : tu passes 30 minutes avec un coach à la box. On parle de tes objectifs, de ton passé sportif et de tes contraintes, et on te fait visiter. Trois : on te propose la formule adaptée et ta séance d’essai. Tu peux aussi nous appeler au 03 61 13 64 11 ou passer nous voir au 9 rue du Moulin l’Abbé, à Saint-Martin-Boulogne.
Combien coûte un abonnement ?
Le tarif dépend de ta fréquence d’entraînement et de tes objectifs. C’est pour ça qu’on commence toujours par un bilan gratuit de 30 minutes : on fait le point ensemble, puis on te présente la formule qui te correspond, avec son tarif. Aucun engagement à l’issue du bilan.
J'ai peur du regard des autres, est-ce que je vais être à la traîne ?
C’est la crainte la plus fréquente, et elle disparaît en général dès la première séance. Ici, tout le monde a été débutant, et celui qui finit en dernier est le plus encouragé. Personne ne regarde tes charges. Les coachs connaissent ton prénom et ton niveau, et adaptent la séance pour toi.
Je suis en surpoids ou j'ai plus de 55 ans, est-ce pour moi ?
Oui. Les mouvements sont adaptés à ton corps et à ton historique. Des créneaux Master sont réservés aux plus de 55 ans et aux personnes qui ont une pathologie chronique, un handicap ou une problématique de santé, avec un rythme et des exercices pensés pour eux.
Proposez-vous des cours pour les enfants et les ados ?
Oui, de 6 à 17 ans, en trois groupes : Kids (6 à 9 ans), Pre-teens (10 à 13 ans) et Teens (14 à 17 ans), le mercredi, le vendredi et le samedi. L’objectif : apprendre à bouger correctement, prendre confiance et s’amuser, sans charge inadaptée.
C'est quoi HYROX, et faut-il viser une compétition pour s'y entraîner ?
HYROX est une course qui alterne 8 fois 1 km de course à pied et 8 ateliers (rameur, traîneau, fentes, etc.). Le format est identique partout dans le monde. Portus Itius est Official HYROX Training Club, le premier de la Côte d’Opale. Les cours HYROX sont ouverts même si tu ne vises aucune course : c’est un excellent programme d’endurance.
Combien de fois par semaine faut-il venir ?
Deux séances par semaine suffisent pour progresser quand on débute. Trois, c’est le rythme où les résultats deviennent visibles rapidement. On définit ensemble la bonne fréquence lors du bilan, selon ton emploi du temps et tes objectifs.
Puis-je m'entraîner seul, en accès libre ?
Des créneaux Open Gym existent tous les jours, sur réservation. Ils viennent en complément des cours coachés, pas à leur place : notre métier, c’est de te faire progresser avec un coach. Pour un programme 100 % personnel, il y a l’accompagnement sur-mesure.
